Tập thể dục thường xuyên có khá nhiều lợi ích bao gồm cả giấc ngủ ngon hơn, có thể thúc đẩy thư giãn, giảm lo ngại và bình thường hóa nhịp sinh học của bạn. Bạn hữu dục cũng làm cho tăng nhiệt độ độ khung người và lúc nhiệt độ cơ thể giảm xuống sẽ khiến bạn cảm thấy ai oán ngủ. Vậy lũ dục trước lúc đi ngủ giỏi hay xấu?


Tập thể dục thường xuyên đem lại nhiều lợi ích, bao hàm cả giấc ngủ sâu hơn, hoàn toàn có thể thúc đẩy thư giãn, bớt lo lắng, đồng thời bình thường hóa đồng hồ nước sinh học bên phía trong cơ thể. đồng chí dục cũng làm cho tăng nhiệt độ khung người bên trong, lúc nhiệt độ bắt đầu giảm xuống các bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ. Từ bỏ lâu, nhiều người dân tin rằng anh em dục trước lúc đi ngủ hoàn toàn có thể khiến chúng ta khó hoàn toàn có thể đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, theo những phân tích gần đây, bè lũ dục trước lúc đi ngủ hỗ trợ cho giấc ngủ giỏi hơn. Các nghiên cứu và phân tích đã cho là tập thể dục ngay sát giờ đi ngủ cơ mà không làm ảnh hưởng đến quality giấc ngủ. Điều quan trọng là các bạn phải suy xét thời gian đúng mực và tập tầm thường vào loại bài tập không ảnh hưởng đến tài năng đi vào giấc mộng và duy trì giấc ngủ.

Bạn đang xem: 5 lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ

Trong một nghiên cứu nhỏ vào năm 2020 so với 12 năm giới trẻ khỏe đã mang lại thăm một phòng phân tách vào tía đêm riêng rẽ biệt. Những người dân tham gia nghiên cứu và phân tích đã tập nửa tiếng aerobic với cường độ trung bình, nửa tiếng tập sức khỏe cường độ mức độ vừa phải hoặc không anh em dục gì cả. Mỗi buổi tập sẽ xong trước lúc đi ngủ 90 phút. Khi những người tham gia nghiên cứu và phân tích ngủ trong chống thí nghiệm, các nhà nghiên cứu và phân tích tiến hành đo nhiệt độ độ khung hình và quality giấc ngủ của họ nhằm khẳng định rằng tập luyện đêm tối với cường độ vừa yêu cầu không ảnh hưởng đến unique giấc ngủ.

Trong một nghiên cứu và phân tích vào năm 2020, với đối tượng nghiên cứu vớt là 16 người lũ ông và đàn bà đã chấm dứt các bài tập thể dục có cường độ vừa đủ vào hồ hết thời điểm khác nhau như trước khi đi ngủ 4 hoặc 2 tiếng cũng có tác dụng tương tự. Một đánh giá vào năm 2019 đang phân tích hiệu quả của 23 nghiên cứu và phân tích về đồng minh dục đêm tối và giấc ngủ. Đánh giá và xác định tập thể dục thể thao vào buổi tối có thể cải thiện giấc ngủ, miễn là bài xích tập thể dục được thực hiện ở cường độ vừa yêu cầu và không quá mạnh, đồng thời chấm dứt trước khi đi ngủ hơn 1 giờ.


tập thể dục trước khi đi ngủ

Không phải toàn bộ các bài bác tập thể thao đều ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta như nhau. Đó là nguyên nhân vì sao các bạn phải lựa chọn bài bác tập thể dục một biện pháp khôn ngoan nếu bạn muốn tập thể dục vào buổi tối. Đồng thời cũng cần được xem xét thời gian đúng đắn của bài xích tập thể thao của bạn. Cầm lại, nếu bạn muốn tập thể dục trước khi ngủ, tốt nhất có thể bạn nên thực hiện với những bài xích có độ mạnh nhẹ mang lại trung bình. Nút độ vận động này hoàn toàn có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và bao gồm giấc ngủ quality tốt hơn. Điều đặc biệt quan trọng là các bạn phải dứt bài tập tối thiểu 1 giờ trước khi đi ngủ, điều này sẽ giúp đỡ cho khung hình bạn gồm đủ thời gian để thư giãn. Tập môn gì trước khi đi ngủ? lấy ví dụ về một trong những bài tập bao gồm cường độ nhẹ cho trung bình bao gồm:

Đi dạoBơi lộiĐạp xeCử tạ nhẹ mang đến vừa phải

Tuy nhiên, đề nghị tránh tập tành trong thời hạn dài vào buổi tối trước lúc đi ngủ. Hoạt hễ thể chất ráng sức hoàn toàn có thể kích thích hệ thần ghê và có tác dụng tăng nhịp tim quá mức, từ đó khiến cho chính mình khó đi vào giấc ngủ. Một số trong những bài số đông dục cường độ khỏe mạnh bao gồm:

Luyện tập cường độ dài ngắt quãngChạyNhảy dâyĐi xe pháo đạpCử tạ nặng

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy dành riêng ra tối thiểu 30 phút tập bài tập aerobic với cường độ vừa bắt buộc vào buổi ngày hoặc buổi tối. Mặc dù nhiên, bè lũ dục thường xuyên đều đặn hằng ngày là điều quan trọng để hữu ích cho giấc ngủ liên tục. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu độ mạnh trung bình với thời hạn 150 phút mỗi tuần. Chúng ta có thể làm điều này bằng cách duy trì tập luyện 30 phút trong 5 ngày một tuần. Nếu việc tập 30 phút mỗi lần khó tiến hành với quỹ thời hạn của bạn, chúng ta cũng có thể chia nhỏ dại thời gian này thành hai bài xích tập 15 phút từng ngày, và tập trong 1 tuần 5 ngày.

Xem thêm: Điều Kiện Và Thủ Tục Cấp Chứng Chỉ Hành Nghề Dược Mới Nhất, ChứNg Chỉ Hã Nh Nghề Dæ°Á»£C Lã  Gã¬

Hoặc nếu bạn thích tập luyện với thời gian nhiều hơn, hãy dành tối thiểu 75 phút hoạt động thể dục cùng với cường độ mạnh khỏe mỗi tuần. Chỉ cần bảo đảm an toàn không tiến hành tập thể thao với loại bài xích tập này vào vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Hãy lựa chọn bộ môn mà bạn yêu thích chính vì khi các bạn thực sự ưng ý một bài bác tập thể dục nào đó, các bạn sẽ dễ dàng tiến hành nó liên tục hơn.


tập thể dục trước lúc đi ngủ

Ngoài việc duy trì hoạt đụng tập thể dục hầu như đặn, chúng ta cũng có thể thực hiện công việc khác nhằm giúp bức tốc sức khỏe giấc ngủ của mình.

Giữ một định kỳ trình ngủ đa số đặn: Thức dậy cùng đi ngủ vào cùng một thời điểm trong những ngày, của cả vào đa số ngày vào ngày cuối tuần hoặc ngày nghỉ ngơi của bạn. Duy trì một kế hoạch trình ngủ cố định có thể giúp cho đồng hồ thời trang sinh học khung hình của bạn vận động ổn định.Tránh những thiết bị năng lượng điện tử trước khi đi ngủ: Tắt tivi, máy vi tính xách tay, điện thoại thông minh và những thiết bị năng lượng điện tử khác trước khi đi ngủ 30 phút. Những ánh sáng sủa từ phần nhiều thiết bị này hoàn toàn có thể kích thích bộ não, giữ cho chính mình tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ hơn.Trước khi đi ngủ tạo thói thân quen thư giãn: Tắm bởi nước ấm, sau đó thực hiện một số trong những tư nạm yoga hoặc choạc người, hoặc thiền trước khi đi ngủ.Giảm thiểu ô nhiễm và độc hại tiếng ồn: giảm độc hại tiếng ồn bằng cách sử dụng máy ổn định không khí, quạt hoặc máy sinh sản tiếng ồn trắng nhằm át đi số đông âm thanh bên ngoài có thể khiến cho bạn tỉnh táo.Ngủ ở ánh sáng thoải mái: Giữ ánh sáng khi ngủ của doanh nghiệp ở hoặc gần 18,3°C (65°F).Hãy tạo không gian thoải mái: Đảm bảo đệm và gối của bạn thoải mái bao gồm độ cao và kiểu dáng tốt.Tránh ăn quá no trước khi đi ngủ. Không nên ăn quá no trong tầm vài giờ sau khi đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy nạp năng lượng một món ăn nhẹ ví dụ như bánh mì nướng hoặc một miếng trái cây.Giữ giấc ngủ ngắn: tránh việc ngủ trưa lâu hơn 20 mang đến 30 phút, đặc biệt là vào buổi chiều. Chính vì ngủ trưa vĩnh viễn mức này hoàn toàn có thể khiến các bạn khó lấn sân vào giấc ngủ vào ban đêm.

Tóm lại, bạn hữu dục trước lúc đi ngủ hay không được khuyến khích. Những người cho rằng tập thể thao muộn rộng trong ngày có thể khiến chúng ta khó lấn sân vào giấc ngủ và gồm một giấc mộng ngon. Khía cạnh khác, vận động thể chất chũm sức ngay trước khi đi ngủ tất cả thể ảnh hưởng tiêu cực cho giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, hồ hết nghiên cứu gần đây đã cho rằng tập thể dục độ mạnh vừa bắt buộc sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của người sử dụng nếu bạn kết thúc bài tập ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.


Để được tư vấn trực tiếp, người sử dụng vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để hotline leagueoflords.vn) hoặc đăng ký lịch xét nghiệm tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức mạnh từ xa cùng chưng sĩ leagueoflords.vn, quý khách đặt lịch support TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền Myleagueoflords.vn để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi và quan sát lịch tiện nghi hơn